na masę

poważnie cwicze już trochę i jakbym miał przez ten cały czas w ogóle nie pic chyba bym się "przekręcił", szkoda młodość tracic. Jak ktos chce szybko zrobic jakas tam mase miesniowa to niech nie tyka alko. Ja na siłke chodze i bede chodził cały czas, nie tylko na wiosne przed wakacjami.

a co Ty chcesz rzezbic jesli nie ma masy???? musisz zbudowac odpowiednia mase rzeby bylo co rzezbic, 60 kg przy 176 cm to chudzina, nic tu nie zrobisz. Poza tym poczytaj wiecej na forum to sie wszystkiego dowiesz

co z weglami w nietrenigowe potrzeba Ci tych ~350g? Ja bym zszedl do 200, a nawet 100g reszta to bilko + tluszcz 100g wegli to 3 x 50g kaszy/ryzu/platkow. Nie wiem jak reagujesz na wegle, ale lepiej trzymać je na niskim poziomie wtedy latwiej o czystą masę

Ostatni dzień treningu dziś podam, bo jeszcze go nie było :-). Treningiem bym chciał zwiększyć masę/ muskulaturę ;-) Diety to nie mam, jem wszystko np: dużo mięsa, warzyw, owoców, jajek itp. "Modlitewnik" mam sobie odpuścić jak na razie? A zamiast "21" robić zwykłą wersję ćwiczenia?

olej koks.pójdzie ci spokojnie na samej diecie.co do metki to nie sądze żebyś miał nastrój na trningi sztuk walki.niektórzy są senni po metaxie,tym bardziej w lato.dodaj węgli w diecie jeśli masa nie idzie.rynek suplementów jest tak rozwinięty że kapota!!polecam storma i shocka.przyrosty będą podobne jak na planowanym cyklu.opanuj diete bo [...]

hmm następuje to wszytsko jeden po drugim? bo jak tak to bez sensu zwłaszcza ze robisz mase x 2 na m1t , conajmniej pare miesięcy regeracji.

hmmm.... tez tak sadze ze to moja przemiana materii... co do lekkiej to masa przybedzie mi bardzo dlugo.... nie biegam sprintow tylko srednie dystansy (800-1500m) czyli sila az takiego znaczenia nie ma.... tycie?? slyszalem ze przy nadmiarze tkanki tluszczowej (masy ciala) mozna bardziej efektownie rozwinac mase miesniowa.... a oto chodzi ze [...]

Domanek96 moj cykl wyglada tak :D dzien treningowy rano mono przed trenigniem massacra spora dawka po treningu magnum 8000 wieczorem mono przed snem bialko x5 dzien nie treningowy mono jak wyzej bialko przed snem massacra dobrze pompuje na treningu nie ma sensu jej brac w dni nie treningowe jak narazie po okolo 2 tyg cyklu dostalem okolo [...]

masz w podwieszonych cały artykuł na pierwszy rok treningowy i całą masę gotowców do wyboru do koloru , więc wystarczy brać i trenować poprawiając żywienie i wypoczynek . http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html pozdrawiam .

Wiad racja nie pomoze mi bede plakac ;-( tyle na hmb kasy wydalem, popelnilem blad, a dwa razy staram sie bledow nie popelniac Pozatym HMB mi nie potrzebne bo uzywam fajniejszych, tanszych, skuteczniejszych rzeczy a mase mozna zbudowac bez beznadziejnego hmb, na diecie, bialku, gainerach, krecie itp, tak samo rzezbic sie nie bede na [...]

@marbex Kilka lat temu byłem na siłowni przez jakieś 3 miesiące i robiłem 'masę' 3400kc, dużo węgli i jedyne co mi przyrosło to tłuszcz na brzuchu, dużo tłuszczu. Zresztą nie po to robiłem redukcje aby znowu nabierać fatu, a później znowu to zrzucać - błędne koło. Wolę przybierac suchej masy a jeśli te 2700kc będzie za mało to dorzuce tłuszczu [...]

Jezeli masz duzy bruszek-to kliknij u gory po prawej stronie w ikonke SZUKAJ i wpisz"trening na brzuch"itp ,powinno ci cos ciekawego wyszukac.Ja bym ci raczej radzil trening bardziej na rzezbe niz na sama mase miesniowa,ze wzgledu ze dosc duzo wazysz

Jakiej pomocy oczekujesz? Kcal musisz mieć o 300 +- mniej od zapotrzebowania zeby sie redukowac, bialka za malo ewidentnie, bedziesz palił masę mięsniową. Weglowodany w ciągu dnia złożone (ryż basmati, kasza gryczana, płatki owsiane górskie, chleb pelnoziarnisty) a nie kajzerki. Węglowodany proste przed i po treningu możesz dawać. Ewentualnie [...]

32ookal to chyba nie na redukcje na takiej ilosci powinienes mase lapac schab mozesz jesc

Ja powiem tak. lecialem z żoną ktora jest w ciazy. Z tego powodu mielismy ze soba cala mase roznych lekarstw. Nikt tego nie sprawdzal ani w PL ani w TR. Teraz sobie uswiadomilem ze mielsmy nawet zapakowane ampulki LAKCID (flora bakteryjna) i byl luz. MOoze po prostu kazda osoba ma ze sobą zawsze jakies tabsy na zdrowie a sprawdzanie ich nie ma [...]

Tyje tyje z czego jestem cholernie szczęśliwy ;p u mnie tycie jest najwolniejszym procesem ze wszystkiego:) z 1,5 miecha i z 85kg leci 90kg na klate dzisiaj 80 to sobie serie robilem xd sila leci w gore na szczescie :] rzezba coraz lepsza ale o mase tak na prawde chodzi // waga no z 58kg;p wyliczylem sobie ponad 3,5-3,6k kalorii dziennie z [...]

Chciałbym tez odrazu zalozyc z gory ile to bedzie trwało ile proponujecie robic mase i co masz na myśli mówiąc stopniowo.

Chciałbym tez odrazu zalozyc z gory ile to bedzie trwało ile proponujecie robic mase i co masz na myśli mówiąc stopniowo. zależy od tego jak agresywnie będziesz ją robił jeśli z głową powoli to może trochę potrwać ta masa

[...] 30g VI Posiłek (po treningu) Pierś z kurczaka gotowana z ryżem 150g ryżu/150g piersi z kurczaka/łyzka oliwy z oliwek/warzywa VII Posiłek (na noc) 1 porcja ostrowii Grahamka lub 100g razowca lub 7 kromek pełnoziarnistej Wasy/200g chudego twarogu/pomidor/cebula/Omega 3 5g Tak się robi masę. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-11-02 12:15:07

W takim razie jeżeli browar ma KORZYSTNY wpływ na jego stan psychiczny to Twoim zdaniem powinien go eliminować? Imo teraz jest trend na to bycie fit, zdrowe odżywianie etc - nie mówię, że to źle, chodzi mi o to, że ludzie, którzy się 'zdrowo' odżywiają, mówią, że 'dieta to styl życia' patrzą z góry na osoby, które spożywają nieco bardziej [...]